Määrake oma puhkeoleku pulsisagedus 15sek jooksul ja korrutage neljaga. Töövõime määramiseks astuge 90 sek jooksul ühe jalaga kordamööda ülejärgmisele trepiastmele ja alla. Kui kaalute 60 kg, tehke seda vähemalt 45 korda, 80 kg puhul 37 ja üle 80 kg korral 30 korda. Testi lõppedes lugege kohe pulsisagedus 15 sek jooksul ja korrutage 4 -ga. Lahutage koormusjärgsest pulsisagedusest puhkeoleku pulsisagedus ja hinnake oma töövõimet tabelist.
| Sugu ja vanus | Ebarahuldav | Rahuldav | Hea | Väga hea | Suurepärane |
|---|---|---|---|---|---|
| Naised alla 40 | üle 75 | 75-70 | 69-60 | 59-55 | alla 55 |
| Naised üle 40 | üle 65 | 65-60 | 59-55 | 54-50 | alla 50 |
| Mehed alla 40 | üle 65 | 65-60 | 59-50 | 49-45 | alla 45 |
| Mehed üle 40 | üle 60 | 60-55 | 54-45 | 44-40 | alla 40 |
Ebarahuldav – teie töövõime on liiga madal, Liikuge igal päeval märksa enam ja hakake harrastama mõnd vastupidavusala (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, suusatamine).
Rahuldav – teie töövõime on madal, vastupidavusalad aitavad teil töövõimet tõsta.
Hea – teie töövõime on hea, kuid jätkake kindlasti selle arendamist.
Väga hea – teie töövõime on kõrgel tasemel, jätkake samamoodi.
Suurepärane – teil on suurepärane töövõime, olete kõigile eeskujuks.