Trennid

  • Intervalltreening alates 05.09.2017

    Treener: Liina Raidoja
    Aeg: T: 19.00, N: 19.00
    Telefon: 5525491
    Koduleht: www

    Intervalltreening on nii füüsiline kui ka vaimne väljakutse. Oma treeningsaalis näen pühendumist ja keskendumist lihaspingutusele ning tasakaalu hoidmisele. Treeningul kasutan lisaks keharaskusele ka varustust, kuid suurem osa treeningust on oma keharaskusega. Iga treeningu suurim motivaator on kindlasti hea muusika, mis aitab trennis ennast rohkem välja elada ja õige rütmiga toetab harjutuste kombinatsioone. Harjutused, mis on aeglasemad ning vajavad suuremat pingutust, kasutan jõulist muusikat ja harjutused, mis on suunatud vastupidavusele, kasutan energilist tempokat muusikat. 

    Keskmise intensiivsusega intervalltreening on kardiotreening. Treening koosneb lühiajalistest ja keskmise intensiivsusega harjutustest, (pulss: 82-88% VO2 max), mis vahelduvad kergemate harjutustega (pulss: 60% VO2 max). Keharaskusega jõutreening on üles ehitatud kogu keha treeningule. Treening annab sulle vastupidava funktsionaalse vormi, seda nii jõu, võimsuse, tasakaalu kui ka vastupidavuse poolest.

    Kasutusel on hantlid ja treeningmatt.

    Raskusaste: keskmine

    Kehakoostise määramine iga 4 nädala tagant.

    Igal kohtumisel määran sinu kehakoostise ning vastavalt sellele annan soovitusi. 

    Hinnad täiskasvanule: tundide kestvus 60 min.

    8 korra kaart  38 €  /  1x hind on 8x kaardi puhul 4,75€. Kehtib 2 kuud.

    1 kord   6 € 

    Hinnad õpilasele: (18 aastane ka.)  

    8 korra kaart  26 € /  1x hind on 8x kaardi puhul 3,25€. Kehtib 2 kuud. 

    1 kord  4,50 € 

     

  • Jalgpall Kohila Jalgpallikool

    Treener: Kaido Mägi, Ando Meerbach
    Aeg:
    Telefon: 58397212
    Koduleht:

  • HIP-HOP

    Treener: Brita Kikas
    Aeg: T 16.30, R 16.30
    Telefon:
    Koduleht: www

  • Korvpall

    Treener: Kaur Heinaru, Jüri Pritšin
    Aeg:
    Telefon: 5209633
    Koduleht: www

    Kohila Spordiklubi/Spordikooli korvpallitreeningud hooajal 2017/2018

    1 - 2 klass poisid

    E 14.30 - 16.00, K 14.45 - 15.45,N 14.00 - 15.30

    3 – 4 klass poisid

    E 17.10 - 18.10,T 14.15 - 15.30,K 15.00 - 16.15, N 15.00 - 16.30, L  11.00 – 12.30

    5 – 7 klass poisid

    E 17.10 - 18.30, T 17.00 - 18.30, K 16.15 - 17.30, N 16.00 - 17.30, R 15.00 – 16.30

    8 – 12 klass poisid+mehed

    E 19.00 - 20.30, T 18.30 - 20.00, K 19.30 - 21.00, N 18.00 – 20.00, R 16.30 - 18.00, 

    1-4 klass tüdrukud

    T 16.00 – 17.00, K 17.00 – 18.00, N 17.30 – 19.00

    5-12 klass tüdrukud

    T 16.00 - 17.00, K 17.00 - 18.00, N 17.30 – 19.00

    Mudilased

    Sutlema lasteaed.

    Treeninginfo treeneritelt

    Kaur Heinaru 52 09 633, kaurheinaru@hotmail.com

    Jüri Pritsin 55 673 886, jyripritsin@hot.ee

    www.ksk.ee

     

     

     

  • Võrkpall

    Treener: Ingrid Kangur, Katleen Kangur, Madis Kesküla, Taili Vahesaar
    Aeg:
    Telefon: 5213057
    Koduleht: www

  • Kergejõustik

    Treener: Maarek Laanmets
    Aeg:
    Telefon: 5209498
    E-post:
    Koduleht: www

    1-4klass  K 15.00, R 13.25

    5-12klass E 16.30, T 17.30, K 18.00, N 19.00, R 17.30

  • Aeroobika alates 11.09.2017

    Treener: Monika Valdre
    Aeg: E, K kell 19.00 hind 4,00 kord (8X kaart 28,00 eurot kehtib 1,5 kuud)
    Telefon: 56982211
    Koduleht:

    Esmaspäeviti kl 19.00 KÕHT-SELG-TUHAR

    45-minutiline treening, kus põhirõhk on kere-, jala- ja tuharalihaste treenimisel ning tugevdamisel. Tund algab tõhusa soojendusega ja lõpeb venitusharjutustega. Põhiosa ei sisalda sammukombinatsioone.

    Kolmapäeviti kl 19.00 FUNKTSIONAALNE INTERVALLTREENING

    55-minutiline treening, kus intervallmeetodil on omavahel ühendatud lihtsatest sammudest seatud liikumised ning jõuharjutused. Tund algab soojendusega ja lõpeb venitusharjutustega. Põhiosas pulss vahelduvalt liikumisharjutustega kiireneb ja jõuharjutustega aeglustub. 

  • Jalgpall Raplamaa Jalgpallikool

    Treener: Taavi Aus
    Aeg:
    Telefon: 56641391
    E-post:
    Koduleht: www